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三伏天怎么防暑养生?
金诺口腔
2018/7/22 16:26:36
只看该作者

枯藤老树昏鸦

小桥流水人家

可我宁愿要

空调wifi西瓜

最近这几天的天气感觉就是

“热到冒烟”

明显能感觉到

哪哪儿都是黏腻腻

那是因为

7月17日初伏来了!


我们看看今年的三伏时间:

2018年三伏天时间:共40天

7月17日-7月26日,初伏,10天

7月27日-8月15日,中伏,20天

8月16日-8月25日,末伏,10天


三伏天,

可谓是一年中最重要的养生时刻!

也是危机四伏的时刻!

10个禁忌千万别犯

小心落下病根!

01

忌不开窗通风



  三伏天不少人怕热,闭窗室内吹空调。

  其实,潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑,而且使用空调不开窗换气,空气质量会变差,反而致病。


建议每天开窗通风两次以上,每次15-30分钟。

02

只吃果蔬



  三伏天身体出汗多、消耗大,易疲劳、没胃口,不少人选择吃点果蔬了事。吃不好,营养不够,免疫力降低,就可能导致疾病。


天再热,饮食搭配也不能少:

  ① 果蔬不能少:多吃点富含钾的蔬菜水果,如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等。

  ② 来点汤开胃:菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等,餐前少量饮用还能增加食欲。

  ③ 蛋白质一定有:适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。

  ④ 谷物不可少:出汗会丢失B族维生素,而谷类是B族维生素的良好来源。

03

冷风对着吹



  空调冷风,颈椎对着空调吹,使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等


建议室内空调温度不要低于26℃,肩背部不要直对着空调,或者搭个披肩。

04

大口急喝水伤心脏



  大口大量喝水,水分会快速稀释血液,使血量增加,加重心脏负担。对于冠心病患者尤为危险。


建议:每次喝水别超200毫升左右,以温开水为佳,不要等到“口渴”再喝水,而是少量多次补水为宜。

05

冷饮不离手



  冰淇淋、冷饮适当吃解暑,大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃,会使胃黏膜下血管收缩,粘膜层变薄,出现粘膜水肿和糜烂。

 

  且夏季人体新陈代谢快,血管处在扩张状态,突然食用冰饮,造成血管迅速收缩,引起血压波动,易诱发心脑血管意外。


06

直接冲冷水



  老年人在炎热的夏季不能用冷水洗澡,人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应,对心脏、血压产生不利影响。


07

整天不出汗



  养生要适应大自然的规律,该出汗时就出汗,因为出汗既能排走体内毒素,又能调节体温。


建议:傍晚出门走一走,微微出汗对身体好。

08

饮料代替水



  夏天饮料是不能代替水的。因为此时人体的排汗量和水分蒸发量都大大增加,如果只喝饮料,不喝水,尿液中的代谢物质不能很好稀释,晶体沉积,很容易会形成结石。而且长期摄入含糖饮料,容易变胖。


建议:每天喝够1200ml以上水,饮料适度。

09

中午不休息



  三伏时节应晚睡早起,但晚睡不是熬夜,也最好在24点前。因天气炎热,睡眠会受到一定影响,建议有条件最好睡个午觉,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。


建议:午睡以15-30分钟为宜,午睡后可以轻微活动,喝一杯水,以稀释血液黏稠度。

10

情绪激动



  炎炎夏日,人难免会心浮气躁,但激动情绪伤身体。比如生气时,血压会上升,我们的脸会涨红,血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动,对心脏也是有伤害的。




冬病夏治,三伏天防寒很重要!

很多“病根儿”

都是三伏天落下的。

俗话说,“进入小暑,上蒸下煮!”外加上入伏后,高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现,热浪袭人,酷暑难耐,各类健康问题也接踵而来,比如中暑、心血管疾病、心衰等。

如何过好三伏?

伏天一定要一心防寒!

入伏后有一个问题一般人都会搞混:“伏天里我们是不是要一心防暑?”

答案是:要防暑的同时还要防寒。


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