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一个不容忽视的话题《强身健体,应从娃娃抓起》(中篇)
老顽童
2017/12/6 21:28:39
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◇儿童运动的金字塔,您家的孩子在哪一层

从下列图片看,该金字塔根据儿童的不同爱好,将运动模式分为4层:

第一层:每天都要尽可能多地参加简单易行的运动。
比如:多走路、和小伙伴进行户外游戏,帮助家长做家务,整理自己的玩具,要多走楼梯少坐电梯。

第二层:鼓励孩子多进行一些有利于提高心率和出汗的运动,而且要有氧和娱乐相结合。这样的锻炼方式每周至少保证在3~5次。
比如:打篮球、棒球和垒球,踢足球,骑车,滑冰,游泳,跳绳。

第三层:重点锻炼孩子的柔韧性和力量,每周至少2至3次。
比如:瑜伽、攀岩、附卧撑。

第四层:即金字塔的最顶层,也可称不需要运动的一层。
比如:长时间坐着看电视、玩电脑,用IPAD玩视频游戏。这种处于塔尖的“无运动”或“休整运动”,表明其所占比例应为最少。但现在很多的小胖墩就是由于长期处于“无运动”状态,整天坐在电视机或电脑前,才为肥胖、高血压、糖尿病提供了可乘之机。因此,家长应鼓励和督促孩子多参与金字塔1~3层的身体锻炼。

本帖图文资料均摘自《扬子晚报》健身新闻版(江苏省体育科学研究所~许浩:撰稿),未完待续。
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老顽童
发表于 2017/12/7 8:35:00
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沙发
您好i秋天的早晨:久违了,老朋友,见到您很开心很开心。谢谢您的关注鼓励微笑
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  • 17-12-7
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    老顽童
    发表于 2017/12/8 16:20:49
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    板凳
    该楼层已被删除
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    • 17-12-8
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      老顽童
      发表于 2017/12/8 16:22:04
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      地板
      您好!二宝欣怡:谢谢您的分享鼓励微笑
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      • 17-12-8
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